Ryhmäliikunta

Helppoa tanssillista askellusta menevän musiikin tahdissa. Lisäksi hieman lihaskuntoharjoittelua oman kehon painolla tai kevyellä vastuksella. Ohjaa tuntiohjaaja, ft Saara Suoniemi

Toiminnallista harjoittelua omaa kehoa ja eri välineitä hyödyntäen. Tunnilla voit tehdä liikkeet omaan tahtiin.

Uusi nimi, vanhat kujeet. Mahtavaa fiilistä ja tehokasta rasvanpolttoa sekä kunnonkohotusta tarjolla parhaiden musiikkien, värivalojen, maisemien ja porukan kanssa. Vuoroviikoin kevyttä peruskestävyyttä kehittävää pyöräilyä – Basic (parillisilla viikoilla). Ja vuoroviikoin kovempitehoista vauhtikestävyyttä kehittävää treeniä – Cardio (parittomilla viikoilla). Tästä takuuvarmasti hyvä fiilis viikonloppuun Ohjaa tuntiohjaaja, liikunnan ammattilainen Emmi Nummelin

Pääsääntöisesti oman kehon painolla tapahtuvaa lihaskuntoharjoittelua, jossa tavoitteena on kehonhallinnan, tasapainon sekä lihaskunnon kehittäminen. Harjoittelu toteutetaan kiertoharjoitteluna. Liikkeet ovat usein moninivelliikkeitä ja tarkoituksena onkin haastaa koko kropan hallintaa. Ryhmässä saat tarvittaessa ohjausta ja tukea. Häkkitreenissä liikkeet mukautetaan treenaajan tason mukaan.
Ti illan ohjaajana Miika ja  Ke iltaisin Saku

Vinyasa Flow jooga on dynaaminen harjoitus, jossa tehdään virtaavia liikesarjoja oma hengitys tahtipuikkona. Jokainen Flow alkaa ja päättyy hiljaisuudella ja pysähtymisellä itsen äärelle. Samaan aikaan kun keho vahvistuu, löytyy yhteys itseen hengittämällä tietoisesti. Ohjaa Johanna Nikander

Aikuisille suunniteltu monipuolinen koko kehon jumppa. Alkulämmittelyssä tehdään helppoa askellusta, isoja avaavia liikkeitä sekä tasapainoharjoitteita.
Lihaskuntoliikkeitä tehdään koko keholle, huomioiden mm. tukilihakset ja ryhdin. Lopuksi venytellään.
MAANANTAIN KUNTOJUMPASSA tehdään lämmittely  ja lihaskuntoa kahvakuulilla, lopussa venyttelyt, ohjaa Mika
KESKIVIIKKONA kuntopiirissä tehdään lihaskuntoa oman  kehon painolla. Myös alkuverrytely ja loppuvenyttelyt, ohjaa Mika.

Intensiivistä treeniä, yhdistellään aerobisuutta ja lihaskuntoa. Tällä tunnilla voit haastaa itseäsi.
Perjantain kuntopiirin ohjaa Nitta

Kehon ja mielen harmonian hallintaan tähtäävä liikuntalaji, jossa yhdistyvät venyttelyn ja itämaisten liikuntalajien
tekniikat. Palauttaa liikelaajuudet, tasapainon ja rentouden kehoosi. Tunnin lopuksi rentoutus. Erityisen tehokas vatsalle ja selälle.

Body Attack on taatusti tehokas koko kehon tunti, joka koostuu kahdesta sykeosiosta ja monipuolisista lihaskuntoharjoitteista. Liikesarjat ovat helppoja, joissa yhdistellään perusliikkeitä, kuten: kyykkyjä, hyppyjä ja juoksuja. Tunnilla ohjaaja ohjaa vaihtoehtoisia suoritustekniikoita. 

Sykeharjoitus, jossa yhdistetään liikkeitä ja asentoja useista eri itsepuolustuslajeista vauhdikkaan ja mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Lajissa on vaikutteita karaten, taekwondon, capoeiran, nyrkkeilyn ja muay thain tekniikoista.

Tehotunti, jossa penkille askeltaminen ja lihaskunto-osuudet vaihtelevat. Yksinkertaisia ja tehokkaita liikkeitä mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Kehittää aerobisen kunnon ohella myös jalkojen, pakaroiden ja ylävartalon lihaksia.

https://www.youtube.com/watch?v=ohOEzbG2QMk

Tehokas omien ohjaajiemme treeni, jossa yhdistyy kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelu. Nimenmukaisesti muokataan kroppaa! Ohjaa Henna

RVP eli rasvanpolttopyöräily on Flowriden Basic-tunnista muokattu pitkä versio; 75 min. Tällä tunnilla hiki virtaa ilman ankaraa ponnistelua, sillä tunnin vaihteleva rakenne tekee kevyestäkin harjoituksesta tehokkaan. Sopii kaikille!

Monipuolista jumppaa veden vastusta hyödyntäen. Tunnit pidetään Vesihelmen terapia-altaassa.

Kuntosaliryhmässä  tehdään treeniohjelmaa, jonka ohjaaja on suunnitellut. Ohjelma sisältää alkulämmittelyn, monipuolisen lihaskuntoharjoittelun koko keholle ja loppuverryttelyn.  Kuntosaliryhmässä on mahdollisuus  parantaa lihaskuntoa valvotusti, vähitellen painoja lisäten.Tarvittaessa ohjaaja neuvoo sinulle yksilöllisesti ohjelmasta poikkeavia liikkeitä, esim. kipeän olkapään  tai selän kuntouttavia harjoitteita. Ohjelma vaihdetaan n. 6 viikon välein. Käytössämme on myös MWellness-ohjelma,  puhelimeen ladattava henkilökohtainen harjoituspäiväkirja. Kaikki saliohjelmasi, harjoittelusi ja tulokset säilyvät tässä ohjelmassa ja kulkevat näppärästi aina mukanasi, kuten puhelinkin. Mukaan ryhmään voi tulla milloin vain.

Ryhti tunnilla vahvistetaan heikkoja lihasryhmiä ja venytellään / herätellään kireitä / lukkiutuneita lihaksi eli harjoitutetaan kroppaa niin, että hyvä ryhti säilyy tai se saavutetaan. Tunnin alussa tehdään isoja, rauhallisia, avaavia liikkeitä, josta jatketaan reippaampaaan lämmittelyyn. Lihaskunto-osuus tehdään sekä pystyasennossa että lattialla. Lopuksi vielä avaavia ja rentouttavia liikkeitä. Tunnilla käytetään paljon välineitä, kuten keppiä, kuminauhaa, painotankoa, chiball -palloa. Ohjaa fysioterapeutti Sanna