Ryhmäliikunta

Toiminnallista harjoittelua omaa kehoa ja eri välineitä hyödyntäen. Tunnilla voit tehdä liikkeet omaan tahtiin.

Functional training on toiminallista harjoittelua, jossa harjoittelu tapahtuu omaa kehoa sekä erilaisia vastuksia mm. kahvakuulaa sekä pumppitankoa hyödyntäen. Tavoitteena lisätä kehonhallintaa ja -hahmotusta. 

Pääsääntöisesti oman kehon painolla tapahtuvaa lihaskuntoharjoittelua, jossa tavoitteena on kehonhallinnan, tasapainon sekä lihaskunnon kehittäminen. Harjoittelu toteutetaan kiertoharjoitteluna. Liikkeet ovat usein moninivelliikkeitä ja tarkoituksena onkin haastaa koko kropan hallintaa. Ryhmässä saat tarvittaessa ohjausta ja tukea. Häkkitreenissä liikkeet mukautetaan treenaajan tason mukaan.

Dynaaminen Jooga

Kehon, mielen ja hengityksen yhdistävä monipuolinen ja fyysinen tunti, joka on yhdistelmä hikeä ja rentoutumista. Liikkeet kehittävät kuntoa ja kasvattavat voimaa, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Opettelet myös hengittämään rauhallisesti ja tekemään asanaharjoittelua keskittyneesti hengityksen tahtiin. Sopii parhaiten niille, jotka omaavat jo hieman harjoittelutaustaa tai aloittelijoille, jotka kaipaavat dynaamista ja reipastempoista joogaa. Tunnilla tehdään harjoitteita lattialla nojaten käsiin, joten rannekipuisille suosittelemme kevyempää LempeäJ ooga -tuntia. Kesto 45 min.

Lempeä Jooga

Tunnilla sinulla on lupa hengähtää ja tehdä liikkeet rauhallisesti ja lempeästi hengityksen tahtiin. Liikkeet avaavat ja lisäävät kehon liikkuvuutta. Keho myös vahvistuu lempeästi ja mieli rauhoittuu sekä kehon kipu- ja jännitystilat saavat helpotusta. Tällä tunnilla paneudutaan myös aloittelijoiden hengitysharjoitteisiin. Sopii vastapainoksi voimakkaammille harjoituksille tai hektiseen arkeen. Varaa viltti ja lämmintä ylle sekä muutama sohvatyyny harjoittelun ajaksi. Kesto 45 min.

Opit joogaharjoittelun perusteet ja saat henkilökohtaista ohjausta. Sopii aloittelevalle tai jo hieman jooganneelle harjoittelijalle.

Tunnilla kehitetään lihaskuntoa, tasapainoa ja kehonhallintaa. Samalla syke nousee ja kaloreita kuluu! Tunnilla tehdään kuulailun lisäksi lihaskuntoharjoitteita ilman välineitä sekä loppuun pidemmät venyttelyt.

Koko kehon vetreyttävä ja avaava jumppa, jossa saadaan myös pieni lämpö päälle. Tunnilla tehdään monipuolisesti erilaisia liikkeitä kepin kanssa.

Puolen tunnin HIIT-treeni sisäpyörällä tehtynä, jossa rankat työosuudet ja lepo-osuudet vuorottelevat ja jolla saadaan nopeasti aikaan tuloksia. Tästä puolesta tunnista 20 minuuttia treenataan sykealueella, joka on yli 85% maksimisykkeestä. Kyseessä on siis kova treenimuoto, jossa tuloksia todellakin saadaan ja NOPEASTI!

Pyörätunti poljetaan sen perusteella, mitä ohjaajaa ohjaa.

Les Mills BARRE on baletin inspiroima 45 minuutin tunti, joka vahvistaa tehokkaasti kehon syviä tukilihaksia sekä yläselän ja jalkojen lihaksia. Myös ryhtisi saa kohennusta. BARRE antaa sopivasti haasteita tasapainolle ja koordinaatiokyvylle. Hyvä musiikki ja balettiin pohjautuva liikekieli ja sanasto luovat tunnille ainutlaatuisen tunnelman. Harjoituksissa käytetään osin pieniä painoja. Tunnille ei tarvitse jalkineita vaan voimistelutossut tai sukat toimivat hyvin. Aikaisempaa kokemusta baletista ei vaadita.

Body Attack on taatusti tehokas koko kehon tunti, joka koostuu kahdesta sykeosiosta ja monipuolisista lihaskuntoharjoitteista. Liikesarjat ovat helppoja, joissa yhdistellään perusliikkeitä, kuten: kyykkyjä, hyppyjä ja juoksuja. Tunnilla ohjaaja ohjaa vaihtoehtoisia suoritustekniikoita. 

Kehon ja mielen harmonian hallintaan tähtäävä liikuntalaji, jossa yhdistyvät venyttelyn ja itämaisten liikuntalajien
tekniikat. Palauttaa liikelaajuudet, tasapainon ja rentouden kehoosi. Tunnin lopuksi rentoutus. Erityisen tehokas vatsalle ja selälle.

Sykeharjoitus, jossa yhdistetään liikkeitä ja asentoja useista eri itsepuolustuslajeista vauhdikkaan ja mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Lajissa on vaikutteita karaten, taekwondon, capoeiran, nyrkkeilyn ja muay thain tekniikoista.

https://www.youtube.com/watch?v=ohOEzbG2QMk

Tehotunti, jossa penkille askeltaminen ja lihaskunto-osuudet vaihtelevat. Yksinkertaisia ja tehokkaita liikkeitä mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Kehittää aerobisen kunnon ohella myös jalkojen, pakaroiden ja ylävartalon lihaksia.

Tehokas omien ohjaajiemme treeni, jossa yhdistyy kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelu. Nimenmukaisesti muokataan kroppaa!

https://www.youtube.com/watch?v=4RixukInx70&list=UUwmgKKRqRTS26TinJRJf7xg

Vuoroviikoin kevyttä peruskestävyyttä kehittävää pyöräilyä – Basic  (parillisilla viikoilla) ja vuoroviikoin kovempi tehoista vauhtikestävyyttä kehittävää treeniä – Cardio (parittomilla viikoilla).

Physio Pilates tunnilla harjoitellaan pienryhmässä fysioterapeutin ohjauksessa. Tunnilla saat henkilökohtaista ohjausta ja mahdolliset tuki-ja liikuntaelimistön vaivat huomioidaan tarpeen mukaan. Alkeiskurssilla opit pilates -harjoittelun perusteet ja tutustut monipuolisesti erilaisiin välineisiin ja tekniikoihin. Jatkokurssi on tarkoitettu alkeiskurssin käyneille, jossa syvennät taitojasi ja kehityt omien tavoitteiden mukaisesti.

Pilates -tunnilla yhdistyvät kehonhallinta, voimaharjoittelu, liikkuvuus ja hengitys. Liikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin tukilihaksiin. Tunti sopii erityisesti aloittelijoille.

RVP eli rasvanpolttopyöräily on Flowriden Basic-tunnista muokattu pitkä versio; 75 min. Tällä tunnilla hiki virtaa ilman ankaraa ponnistelua, sillä tunnin vaihteleva rakenne tekee kevyestäkin harjoituksesta tehokkaan. Sopii kaikille!

Ski´n´Bike eli vorssalaisittain ”Skiba” on sisäliikuntamuotona ainoa, joka tarjoaa yläkehon voimakestävyyden ja hapenottokyvyn (suoritetaan ThoraxTrainerilla) sekä alaraajoen (sisäpyörällä) yhdistelmätreenin.

Kyseessä on siis ns. superliikuntamuoto niille, jotka hakevat aitoa tehoa ja tuloksia treeniinsä mielekkäällä ja normaalia mielenkiintoisemmalla tavalla. Harjoittelusessio kuluu nopeasti, sillä harjoittelu muuttuu koko ajan. Korkeasta intensiteetistä johtuen tarvitset vain 20-30 minuuttia erityisen tehokkaaseen harjoitteluun.

Harjoituskerta koostuu kolmen minuutin pyörä- tai ThoraxTrainer-hiihtolaitejaksosta ja lihaskunto-osiosta, jonka jälkeen suoritetaan vaihto. Tunneille paikkavaraus vastaanoton kautta.

Tällä tunnilla unohtuu murheet ja velvollisuudet! Sitä vastoin hymy on herkässä.
Tuntia siivittävät helpot tanssillisella tvistillä toteutettavat koreografiat ja lopuksi pieni pätkä lihaskuntoa.
Tule fiilistelemään!

Monipuolista jumppaa veden vastusta hyödyntäen. Tunnit pidetään Vesihelmen terapia-altaassa.

Tunti pitää sisällään lihaskuntoa, askellusta, liikkuuvuutta sekä kehon tasapainoa. Liikkeet ovat turvallisia oman kehon ja vauvan painon kanssa tehtäviä liikkeitä, ilman hyppyjä. Liikkeitä tehdään yhdessä vauvan kanssa sekä ilman vauvaa. Jumppa sopii parhaiten vauvalle, joka kannattelee jo itse päätään.
Suosittelemme tunnille osallistumista jälkitarkastuksen jälkeen. Jos liikunnan aloittaminen mietityttää synnytyksen jälkeen, voit varata ajan fysioterapiaan. Fysioterapeutti tutkii lantionpohjalihakset sekä yleistä valmiutta liikunnan harrastamiseen.